2/6SUN 今日の日記

①朝起きたときの気分を10段階で評価：6.7
②朝起きた時間：6:00（4:00アラーム開始）、前日寝た時間：21:00
③その日の睡眠時間　9:00（7時間確保）
睡眠アプリ熟睡チェック：途中起床なし
身長：181.5、体重：79.6→70へ間食はかさばるものにする。
全体：〇　食事：〇　睡眠：〇　運動；〇　排便：〇　集中力：午後△　　
④その日の辛かったことを３つ書く
・午後のモチベーションアップは課題
・今日は寒い

⑤その日の調子の良かったことを３つ書く
・1日2分間ずぼら筋足踏みで効果ありそう

⑥その日の楽しかったこと
・なし

⑦三行ポジティブ日記
・価値、物を作り出すことを考える。
・筋トレ、スクワット、縄跳びの数を多くする
・できたつもりにやってやる

⑧三行親切日記
・家族間で今勉強していることを教え合う
・家族間で今日楽しかったことを話し合う

⑨三行感謝日記
・ご飯作ってくれてありがとう

不安を書き出すワーク
・今を生きる、なし
・承認欲求の奴隷にならない

三行おもしろ日記
・多量読書振り返りによる徹底的脳トレ

その日の気づき
・多量読書は頭の回転を良くし時間の使い方がうまくなる
・朝の体調をよくする朝散歩
・しばらくオリーブオイルやめてみる

三日坊主になりそう１００選
・多量読書
・朝晩ストレッチ