2/5SAT 今日の日記
①朝起きたときの気分を10段階で評価:6.5
②朝起きた時間:4:00(4:00アラーム開始)、前日寝た時間:21:00
③その日の睡眠時間 7:00(7時間確保)
睡眠アプリ熟睡チェック:途中起床なし
身長:181.5、体重:?→70へ間食はかさばるものにする。
全体:〇 食事:〇 睡眠:〇 運動;△ 排便:〇 集中力:△午後昼飯考慮?
④その日の辛かったことを3つ書く
・午後のモチベーションアップは課題
⑤その日の調子の良かったことを3つ書く
・1日2分間ずぼら筋足踏みで効果ありそう
・オリーブオイル減らすか・・・
⑥その日の楽しかったこと
・なし
⑦三行ポジティブ日記
・価値、物を作り出すことを考える。
・筋トレ、スクワット、縄跳びの数を多くする
・できたつもりにやってやる
⑧三行親切日記
・家族間で今勉強していることを教え合う
・家族間で今日楽しかったことを話し合う
⑨三行感謝日記
・ご飯作ってくれてありがとう
不安を書き出すワーク
・今を生きる、なし
・承認欲求の奴隷にならない
三行おもしろ日記
・多量読書振り返りによる徹底的脳トレ
その日の気づき
・多量読書は頭の回転を良くし時間の使い方がうまくなる
・朝の体調をよくする朝散歩
三日坊主になりそう100選
・多量読書
・朝晩ストレッチ