2/8TUE 今日の日記
①朝起きたときの気分を10段階で評価：6.5夜足痒い変な夢少し眠い
②朝起きた時間：4:00（4:00アラーム開始）、前日寝た時間：21:00
③その日の睡眠時間 7:00（7時間確保）
睡眠アプリ熟睡チェック：途中起床1回
身長：181.5、体重：78.8→70へ間食はかさばるものにする。
全体： 食事： 睡眠： 運動； 排便： 集中力：
④その日の辛かったことを３つ書く
・午後のモチベーションアップは課題
⑤その日の調子の良かったことを３つ書く
・1日2分間ずぼら筋足踏みで効果ありそう
⑥その日の楽しかったこと
・なし
⑦三行ポジティブ日記
・価値、物を作り出すことを考える。
・筋トレ、スクワット、縄跳びの数を多くする
・できたつもりにやってやる
・今日はマルチタスク禁止
⑧三行親切日記
・家族間で今勉強していることを教え合う
・家族間で今日楽しかったことを話し合う
⑨三行感謝日記
・ご飯作ってくれてありがとう
不安を書き出すワーク
・今を生きる、なし
・承認欲求の奴隷にならない
三行おもしろ日記
・多量読書振り返りによる徹底的脳トレ
・資格試験の申込
その日の気づき
・多量読書は頭の回転を良くし時間の使い方がうまくなる
・朝の体調をよくする朝散歩
・しばらくオリーブオイルやめてみる
三日坊主になりそう１００選
・多量読書
・朝晩ストレッチ
2/8TUE 今日の食事
おはようございます。
間 なし
朝 納豆ご飯、魚あら焼、かぼちゃ味噌汁、野菜
間 コーヒー４
昼 シソ種佃煮ご飯、魚あら焼、根菜牛煮物イチゴ、甘夏
間 コーヒー２砂糖入り：14時までに4杯まで
夜 ご飯、魚あら焼き、野菜人参こんにゃく等煮物、飴ビタミンＣ飴4
間 寝る前3時間なし、炭酸水、キビ糖きなこ、バナナ3、しるこ
おやすみなさい。
2/8TUE 朝曇り 11.1℃ 63％ 夜小雨 13.4℃ 65％薪ストあり
おはようございます
400起床
400515ポイ活勉強ブログ作業
515545朝ラン4kmす
545630勉強ブログ作業す
630645朝食す
645745通勤す
745800仕事準備す
8001200仕事す
12001230昼食す
12301300読書す
13001730仕事す
17301830通勤す
18301900夕食す
19001930夜ラン4km雨回避
19302000風呂す
20002100読書す
2100就寝
筋トレ3
縄跳び0
おやすみなさい
2/7MON 今日の食事
おはようございます。
間 なし
朝 ご飯、魚鮭あら焼、かぼちゃ味噌汁、野菜
間 コーヒー４
昼 シラス菜飯、キャベツ千切り、魚あら焼、アジ南蛮、イチゴ３、キンカン砂糖煮
間 コーヒー１：14時までに4杯まで、青汁
夜 ご飯、魚あら焼き、野菜人参こんにゃく等煮物、飴ビタミンＣ飴4
間 寝る前3時間なし、炭酸水
おやすみなさい。
2/7MON 朝曇り 9.7℃ 63％ 夜曇り 12.8℃ 60％薪ストあり
おはようございます
400起床
400515ポイ活勉強ブログ作業
515545朝ラン4kmす
545630勉強ブログ作業
630645朝食す
645745通勤す
745800仕事準備す
8001200仕事す
12001230昼食す
12301300読書す
13001730仕事す
17301830通勤す
18301900夕食す
19001930夜ラン4kmす
19302000風呂す
20002100読書す
2100就寝
筋トレ3
縄跳び0
おやすみなさい
2/7MON 今日の日記
①朝起きたときの気分を10段階で評価：6.5夜足痒い変な夢少し眠い
②朝起きた時間：4:00（4:00アラーム開始）、前日寝た時間：21:00
③その日の睡眠時間 7:00（7時間確保）
睡眠アプリ熟睡チェック：途中起床なし
身長：181.5、体重：79.6→70へ間食はかさばるものにする。
全体：○ 食事：○ 睡眠：○ 運動；○ 排便：○ 集中力：△午後
④その日の辛かったことを３つ書く
・午後のモチベーションアップは課題
・夜ランやめようとしたとき
⑤その日の調子の良かったことを３つ書く
・1日2分間ずぼら筋足踏みで効果ありそう
⑥その日の楽しかったこと
・なし
⑦三行ポジティブ日記
・価値、物を作り出すことを考える。
・筋トレ、スクワット、縄跳びの数を多くする
・できたつもりにやってやる
⑧三行親切日記
・家族間で今勉強していることを教え合う
・家族間で今日楽しかったことを話し合う
⑨三行感謝日記
・ご飯作ってくれてありがとう
不安を書き出すワーク
・今を生きる、なし
・承認欲求の奴隷にならない
三行おもしろ日記
・多量読書振り返りによる徹底的脳トレ
・資格試験の申込
その日の気づき
・多量読書は頭の回転を良くし時間の使い方がうまくなる
・朝の体調をよくする朝散歩
・しばらくオリーブオイルやめてみる
三日坊主になりそう１００選
・多量読書
・朝晩ストレッチ
2/6SUN 今日の日記
①朝起きたときの気分を10段階で評価：6.7
②朝起きた時間：6:00（4:00アラーム開始）、前日寝た時間：21:00
③その日の睡眠時間 9:00（7時間確保）
睡眠アプリ熟睡チェック：途中起床なし
身長：181.5、体重：79.6→70へ間食はかさばるものにする。
全体：〇 食事：〇 睡眠：〇 運動；〇 排便：〇 集中力：午後△
④その日の辛かったことを３つ書く
・午後のモチベーションアップは課題
・今日は寒い
⑤その日の調子の良かったことを３つ書く
・1日2分間ずぼら筋足踏みで効果ありそう
⑥その日の楽しかったこと
・なし
⑦三行ポジティブ日記
・価値、物を作り出すことを考える。
・筋トレ、スクワット、縄跳びの数を多くする
・できたつもりにやってやる
⑧三行親切日記
・家族間で今勉強していることを教え合う
・家族間で今日楽しかったことを話し合う
⑨三行感謝日記
・ご飯作ってくれてありがとう
不安を書き出すワーク
・今を生きる、なし
・承認欲求の奴隷にならない
三行おもしろ日記
・多量読書振り返りによる徹底的脳トレ
その日の気づき
・多量読書は頭の回転を良くし時間の使い方がうまくなる
・朝の体調をよくする朝散歩
・しばらくオリーブオイルやめてみる
三日坊主になりそう１００選
・多量読書
・朝晩ストレッチ
